秋冬季节，老年人要如何预防感冒

现在是秋冬季节，天气突然变冷，早晚温差非常大，人们容易感冒，特别是

              老年人，我们该如何预防？

         一、一定要比平时多喝水

      以白水为主，能喝多少喝多少，每天可以多次少量喝，一次喝200毫升左右，

可以分6-8次喝，一天尽量喝到1600-2000毫升。多喝水，让呼吸道保持湿润健

康状态，多排尿，排出体内代谢产物，增加抵抗力，避免病毒侵袭。

二、坚持运动

    不要天一冷就穿很多衣服窝在家里不出去了，这样下去，反而自身的耐寒能

力下降，更容易抵抗力的下降，一见风或着凉就感冒。并不是老年人就不能见

风了。其实，这时候还是继续坚持运动，出去运动的时候要做好保暖，戴好口

罩、戴好帽子，穿好衣服，然后去做运动，热身活动后，基本上已经适应了外

面的温度，身体也已经感到微热了，这个时候也可以摘下口罩运动，要根据自

己的呼吸和运动强度，摘下口罩，避免戴口罩时间过长影响呼吸。

       运动可以选择散步，身体好的中老年也可以选择慢跑、做操，打球，在运动

的时候要注意保护好自己，如出汗的时候毛孔都张开了，招风受凉容易感冒，这个时候不要急于在室外脱掉太多的衣服，应该及时擦汗，适当减少运动量或休息一下。

三、保证足够的睡眠

      保证足够的睡眠是非常重要的。睡眠是恢复抵抗力、恢复一天疲劳的最关键

时间。所以晚上一定按时睡觉，保持足够的睡眠时间，并按时起床，遵循自己已

经养成的作息规律，不要因为天气冷，睡懒觉，或躺在被窝里看手机。打乱自己

的作息时间等于破坏了生物钟，抵抗力自然就下降了，感冒就会找上门来。

四、足够的营养

      要保证足够的营养，多吃优质的蛋白质，像鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等等，

这些都是很好的蛋白质，要吃足、补足，它们是提高抵抗力的主要营养成分。营

养不够，抵抗力一样会低下，一样容易感染。

但是吃过多的肉类也容易感染，因为过多的肉类得不到很好的消化，或者是增

加了肝胆及胃肠道的负担。肝胆、胃肠道负担一旦重了，咱们中国人最经常说

的就是上火，其实就是你的代谢负荷过重了，尤其是肝胆、胃肠道功能负荷过

重了，身体里的糖脂代谢、益生菌、肠道微生态遭到了破坏，这时候我们的免

疫力会下降，容易引起呼吸道的感染，容易感冒。所以一定要注意均衡饮食，

优质蛋白的摄入一定要保证。

五、避免交叉感染

    老年人少到人多的地方或者密闭的空间，如果非去不可，比如你要去买菜，

去商场，那就戴好口罩，回家之后要好好洗手，甚至可以洗洗鼻腔。因为你要

一直呼吸，有一些病毒就附着于鼻腔黏膜上，在吸气的时候，可能就吸入到或

者是侵袭到我们的鼻咽部和口咽部，这时候就会患上感冒。

洗手的同时也清洗一下鼻腔，每天晚上洗脸的时候，注意鼻腔的清洗。还有一

些人容易过敏，发生过敏性鼻炎，一打喷嚏就八个、十个的打。如果你出现打

喷嚏这种情况的话，注意：不要等着它连续的打，或者打完了也不当回事。

如果出现这种情况，马上用清水清洗鼻腔，可以反复多次用手指伸进鼻孔清洗，

也可以用专用的鼻腔清洗剂洗，这样就很快把过敏原清除掉，减轻或终止打喷

嚏等鼻黏膜过敏反应。因为过敏往往都是由于吸入过敏原如粉尘、花粉或者一

些颗粒物，吸入到鼻腔引起的。这样减少过敏性鼻炎的发生，同时也能减少感

冒的发生。过敏性鼻炎反复发生，鼻粘膜脆弱了，抵抗力下降，病毒容易入侵，

容易感冒。

主要就是这五条，如果能做好，就会减少或不发生感冒了。